OCTOBRE 2026 – NATUREL-FITNESS

OCTOBRE 2026: FESSIERS PILATES / RENFORCEMENT MUSCULAIRE

VIDEO 01 :

Objectifs
Matériel

ABDUCTEURS PILATES & RENFORCEMENT

Objectif : renforcer l’intérieur des cuisses, tout en travaillant le contrôle, le placement et la qualité du mouvement !

*VERSION PILATES : mouvement lent, contrôlé avec une attention sur la respiration et au placement du bassin = 10 répétions avec l’anneau !

*VERSION RENFORCEMENT : mouvement maîtrisé pour solliciter un max vos adducteurs et raffermir l’intérieur de vos cuisses = 10 répétitions avec charge!

VOTRE TRAINING : 10 abducteurs Pilates + 10 abducteurs Renforcement ! Répétez 3 à 4 séries d’affilé ! Récupération entre 30 sec et 1 min max entre les séries !

Tapis de sol
Anneau Pilates
Haltères
Kettlebell

VIDEO 02 :

Objectifs
Matériel

FESSIERS PILATES & RENFORCEMENT

Objectif : renforcer vos fessiers, tout en travaillant le contrôle, le placement et la qualité du mouvement !

*VERSION PILATES : mouvement lent, contrôlé avec une attention particulière sur la respiration et au placement du bassin = 10 répétions avec l’anneau !

*VERSION RENFORCEMENT : mouvement maîtrisé pour muscler et galber vos fessiers = 10 FENTES avec charge !

VOTRE TRAINING : 10 FENTES Pilates + 10 FENTES Renforcement ! Répétez 3 à 4 séries d’affilé ! Récupération entre 30 sec et 1 min max entre les séries !