NOVEMBRE 2026

FENTES :

Objectif :Renforcer vos cuisses et fessiers (muscles ischio-jambier, fessiers) à l’aide de charges progressives !

Votre Training : 3 séries de 30 secondes statiques et 30 secondes dynamiques !

Méthodologie :

• Exercice 1 : sans charge
• Exercice 2 : avec un Kettlebell de 4 kg
• Exercice 3 : avec un Kettlbell de 6kg
• Exercice 4 : avec un Kettlbell de 8 kg !

Récupération : 15 secondes à 30 secondes entre les 30″/30″ et environ 1 à 2 min max entre les séries !

• Tapis de sol
• Swiss-ball
• kettlebell 4kg, 6kg, 8kg