Programme Vidéo : Octobre 2026

DESCRIPTION DU PROGRAMME DU MOIS D’OCTOBRE 2026

• • Un Programme : FESSIERS PILATES / RENFORCEMENT MUSCULAIRE
    • 1ère Vidéo :

      • Renforcer l’intérieur des cuisses, tout en travaillant le contrôle, le placement et la qualité du mouvement !

      • VERSION PILATES : mouvement lent, contrôlé avec une attention sur la respiration et au placement du bassin = 10 répétions avec l’anneau !

  • • • VERSION RENFORCEMENT : mouvement maîtrisé pour solliciter un max vos adducteurs et raffermir l’intérieur de vos cuisses  = 10 répétitions avec charge! 

      • VOTRE TRAINING : 10 adducteurs Pilates + 10 adducteurs Renforcement ! Répétez 3 à 4 séries d’affilé ! Récupération entre 30 sec et 1 min max entre les séries ! 

    • 2ème Vidéo :

      • renforcer vos fessiers, tout en travaillant le contrôle, le placement et la qualité du mouvement !

      • VERSION PILATES : mouvement lent, contrôlé avec une attention particulière sur la respiration et au placement du bassin = 10 répétions avec l’anneau !

      • VERSION RENFORCEMENT : mouvement maîtrisé pour muscler et galber vos fessiers = 10 FENTES avec charge !

      • VOTRE TRAINING : 10 FENTES Pilates + 10 FENTES Renforcement ! Répétez 3 à 4 séries d’affilé ! Récupération entre 30 sec et 1 min max entre les séries !

CONTENU

• • 2 Vidéos au cours du mois d’octobre

MATERIEL

• Tapis de sol
• Anneau Pilates
• Haltères
• Kettlebell