Programme Vidéo : Novembre 2026

DESCRIPTION DU PROGRAMME DU MOIS DE NOVEMBRE 2026

• • Un Programme :  SQUATS / FENTES – SWISS-BALL 
    • 1ère Vidéo : SQUATS : Objectif :Renforcer vos cuisses (muscle quadriceps) à l’aide de charges progressives !

      • Votre Training: 3 séries de 30 secondes statiques et 30 secondes dynamiques !

      • Méthodologie : 

        • Exercice 1 : sans charge

        • Exercice 2 : avec un Kettlebell de 4 kg

        • Exercice 3 : avec un Kettlebell de 6kg

        • Exercice 4 : avec un Kettlebell de 8 kg !

    • Récupération : 15 secondes à 30 secondes entre les 30″/30″ et environ 1 à 2 min max entre les séries ! 
  • 2ème Vidéo : FENTES : Objectif :Renforcer vos cuisses (muscle ischio-jambier-fessiers) à l’aide de charges progressives !

    • Votre Training: 3 séries de 30 secondes statiques et 30 secondes dynamiques !

    • Méthodologie : 

      • Exercice 1 : sans charge

      • Exercice 2 : avec un Kettlebell de 4 kg

      • Exercice 3 : avec un Kettlebell de 6kg

      • Exercice 4 : avec un Kettlebell de 8 kg !

  • Récupération : 15 secondes à 30 secondes entre les 30″/30″ et environ 1 à 2 min max entre les séries ! 

CONTENU

• • 2 Vidéos au cours du mois de Novembre

MATERIEL

• Tapis de sol
• Swiss-Ball
• Kettlebell 4, 6 et 8kg